jajka a

[...] sztanga pompki tyłem nawijanie ciężaru na sznurek wspięcia na palce wszystko po 15 pow po 3 obwody które co 2 tygodnie zwiększam o jeden Dieta 1 owsianka/musli 2 jakaś kanapka w szkole 3 typowy obiad co mama zrobi 4 jakiś owoc 5 ryż jakaś sałatka 6 2 wafle ryzowe 7 3 jajka na twardo i szklanka mleka w dnt biegam i co tydzień dodaje po 5 min

[...] ze zdobyciem masy miesniowej(w ogole masy). Dowiedziaelm sie juz ze najwazniejsza na mase jest dieta i ulozylem sobie taka 6-7 mleko + płatki owsiane (szklanka płatków) 2 jajka 10:00 2 kanapki z szynka,serem żółtym lub tuńczyk kefirek , maslanka jogurt 13:00 jezeli jestes jeszcze w szkole banan kanapki z serem żółtym/pierś z kurczaka 16 [...]

[...] zapisze się na siłownie. Do rzeczy -ektomorfik wiek: 23 lata wzrost: 175 waga: 59 zapotrzebowanie 3000 kcal I śniadanie -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 3,2% 200g -2 jajka -rodzynki 30g -jabłko B-30 T-22 WW-100 II śniadanie -chleb żytni razowy 100g -szynka z indyka 100g -ogórek/pomidor B-25 T-4 WW-70 III Obiad (przed treningowy) -ryż [...]

[...] : 11:00 Pełnoziarniste pieczywo szt 4 (dwie złożone kanapki) Indyk na kanapkę. Pomidor lub inne warzywo. Tran w kapsułkach. Posiłek III : 13:00 Tuńczyk w sosie własnym + 2 jajka. Posiłek IV : 16:00 Ryba lub kurczak. Ryż lub kasza. Warzywa TRENING ( P90X ) Posiłek potreningowy: 19:00 Shake (mleko+ser biały+banan) Zero słodyczy, zero [...]

[...] : B:43, T:5, W:68 = ok 500 3. (po treningu) Pierś z kurczaka - 150g Makaron - 100g łącznie : B:43, T:4, W:64 = ok 480 4. kolacja Szynka wiejska - 100g Dwa jajka - 120g Oliwa - 10g łącznie B:24, T:36, W:1 = ok 420 I tak łącznie wszystkiego wychodzi ok 2200kcal. b:156g, t:77g, w:220 Jeśli chodzi o koktajl [...]

Witam, proszę o korektę i rady - dieta tworzona z pomocą dziennika vitalmax WIEK-17lat WZROST-183 WAGA-77,5kg Śniadanie: Płatki owsiane - 40g 4 jajka - 240g Oliwa z oliwek - 25ml B-31 T-48 W-26 / 657kcal płatki zalewam wrzątkiem, czekam aż napęcznieją, mieszam z jajkiem i robię jajecznicę. II Śniadanie: WPC 40g Mleko 2% 250ml B-40,6 T-7 W-14 / [...]

[...] lub spagetti Posiłek po obiedzie Ryż lub makaron sam lub z kurczakiem Pierwsza kolacja Białko w proszku Druga kolacja Pół twarogu chudego lub Ser biały wiejski lub 4 jajka na twardo lub Białko w proszku (jak nie mam ochoty na nic innego) Gdyby ktoś mógłby mi pomóc to będę bardzo wdzięczny ;)! Zmieniony przez - norbi66 w dniu 2014-03-12 [...]

[...] (zrobione z wołowiny i przypraw) 3.ryż, kasza i makaron 3. pieczona pierś z kurczaka 4. brokuły, marchew, szparagi gotowane na parze 5. cebula i papryczki smażone 6. jajka gotowane na twardo i pozostawione w skorupkach 7. jakaś zupa Wszystko schowane w plastikowe pojemniki, które można wraz z produktem włożyć do mikrofali. Czas poza [...]

CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 7:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 25g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:00 ) ·Ryz brazowy 50g ·Piers [...]

[...] Aha i nie chcę więcej niż 3 posiłki ;) zawsze tak jadłam. Czy dobrze są dobrane? Szczególnie ta makrela, słyszałam, że jest tucząca? jutro chcę zjeść ; D : śniadanie: dwa jajka ugotowane na twardo, dwie kromki chleba typu WASA, pomidor, kawa rozpuszczalna obiad: pół makreli wędzonej (ok. 100g), pół torebki kaszy gryczanej, i pomidor :D [...]

[...] lub frytki zamiast pasztecików.. Obiad : - Tu to co już jest w domu dzś na przykład zupka pomidorowa z makaronem.. No to z talerzyk .. ;) Podwieczorek : - Dziś zajdłem 3 jajka na miękko - wcześniej parę orzechów włoskich (podobno to też dobrze jeść) Kolacja : Tu już coś bardziej mlecznego - Dzis zjem sobie budyń (ale czasem będę jeść kaszę [...]

[...] (chodz z nimi to nie wiem duzo czytalem i jedni pisza tylko przed i po trenningu oraz na sniadanie nie wiem jak to rozplanowac). 6:00 posilek 1 - jajka,garsc orzechow (wloskie,migdaly),tran,(np weglowodany),pomidory. 9:30 posilek 2 - tunczyk,surowka z kapusty marchewka,olej lniany. 12:30 posilek 3 - piers z kurczaka, [...]

[...] to jakieś 2400kcal - 300kcal = 2100kcal Jak doda się kcal z warzyw oraz BCAA to wyjdzie ponad 2100 na pewno. ŚNIADANIE - 60g płatków owsianych B/T/WW/KCAL 7/4/37/220 - 3 jajka B/T/WW/KCAL 20/15/1/218 - 1 łyżka oliwy z oliwek B/T/WW/KCAL 0/15/0/132 - 2 omegi 3 - porcja witamin RAZEM B/T/WW/KCAL 27/34/38/570 2 POSIŁEK - 200g mięcha B/T/WW/KCAL [...]

[...] jadam to : Sniadanie w zaleznosci od dnia, przewaznie na przemian: Omlet lub 70g jogurtu owocowego z 50g platkow musli. Obiad : 70g ryzu i 200g piersi z kurczaka Kolacja: 3 jajka na twardo, badz jajecznica z owych 3 jaj. Slodyczy nie jadam, wiem, wiem, zle ze jadam tylko 3 posilki dziennie, ale nie wiem poprostu jak jesc. Kazdy mowi zeby jesc [...]

[...] reaguję. Podejrzewałem celiakię, bo zawsze jadłem dużo chleba i bułek. Po owocach i warzywach też mam problemy. Zacząłem więc jeść samo mięso (drobiowe i wieprzowe), ryby i jajka, a oprócz tego tylko ryż. Więc żadnych zbóż (oprócz ryżu) ani nawet kasz i żadnych warzyw i owoców. Ćwiczyłem tak jak wcześniej, robiłem masę. Rzeczywiście objawy [...]

[...] platki owsiane , w dzien oczywiście jakies owoce Co myslicie o takiej diecie oczywiście zalezy mi na RZEZBIE ( nie wiem czy ta dieta będzie odpowiednia ) I sniadanie 2 jajka około 120g Płatki owsiane 50g Mleko 0,5%tl 500mln Słonecznik 30g orzechy 30g B-40 T-44 W-58 =>791 kcal II Sniadanie Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi [...]

[...] bądz jakieś ćwiczenia codzienne ok 8-10 min (wybrany filmik z youtube) DIETA 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) [...]

[...] było białko itp.) i mam pytanko , jak chce przybrać jak najwięcej na masie to powinienem jeść jak najwięcej ? bo z moją dietką ciężeko, rodzice sie czepiają że wszystkie jajka wyjadam, że nie jem tego co jest tylko wymyślam itp. ;/ Oczywiście się staram codziennie jeść cośz jajkami czyli jajecznica albo omlet ;] a jak ani to ani to to 250 g [...]

[...] oliwa z oliwek 10gram kaszka kuskus 60gram / kaszy / ryżu / płatków białko 30gram tłuszcze 10gram weglowodany 40gram 400kcal 2 posiłek 9 40 chleb razowy 60-70gram 2 jajka 50gr tw. chudego ~30gr białka 14gr tłuszczy 40gr węgli 400kcal 3 posiłek 13 20 taki jak drugi 4 posiłek (przed siłownią) 16 30 50gr kaszki kuskus / kaszy / ryżu / [...]

[...] białka), 320g węglowodanów (1280 kcal), 41g tłuszczy (369 kcal). Zawartość węglowodanów w diecie to około 53%, białka 32%, tłuszczy 15%. Moja waga ~70kg I. posiłek (7:30): 4 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka (0,5%) II. posiłek (10:30): twaróg półtusty 150g + 3 banany III. posiłek (na uczelni, 13:30): 3 kromki grahama + 100g [...]